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       睡(shui)眠(mian)(mian)對于(yu)我(wo)們來說(shuo)是非常重(zhong)要的(de)，特別是對女(nv)生來說(shuo)，睡(shui)眠(mian)(mian)還可以美容(rong)。睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)好壞直接影響著我(wo)們的(de)生活、工作。睡(shui)眠(mian)(mian)時長短(duan)的(de)淺睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)朋友該(gai)如(ru)何改善(shan)睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)？

       睡(shui)眠淺的(de)人一(yi)般(ban)會(hui)特別注意自己(ji)的(de)睡(shui)眠質量，想(xiang)盡量早睡(shui)，多睡(shui)一(yi)會(hui)，因為怕睡(shui)眠質量差，對響(xiang)動就(jiu)特別敏(min)感。因此想(xiang)要改善自己(ji)的(de)睡(shui)眠質量。

除床(chuang)墊(dian)因(yin)素以外，淺睡眠的原因(yin)有(you)：

　　1.身(shen)體因(yin)素：如神經衰(shuai)弱(ruo)的(de)人(ren)在睡眠上(shang)會比沒有神經衰(shuai)弱(ruo)的(de)人(ren)要(yao)差，慢(man)性(xing)身(shen)體疼痛或藥物(wu)造成的(de)身(shen)體不適難以入睡。

　　2.環(huan)境因素：睡眠環境(jing)對睡眠(mian)的影響(xiang)，包括聲(sheng)音，光線，氣味，室(shi)內溫度(du)，床的軟硬，房間的熟悉程度(du)等影響(xiang)睡眠(mian)。

       3.食物因素：睡覺之(zhi)前不能夠吃高糖(tang)分食(shi)(shi)(shi)物(wu)，難(nan)以消化的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，辛辣刺激性食(shi)(shi)(shi)物(wu)，咖啡因，酒精和煙這些(xie)食(shi)(shi)(shi)物(wu)都會影響睡眠。

如何改善(shan)睡眠質量？

　　1.調(diao)整生物(wu)鐘(zhong)(zhong)，在(zai)睡(shui)(shui)眠之前人(ren)困到極致(zhi)了(le)什么環境你(ni)都睡(shui)(shui)得著，所以在(zai)自己的生物(wu)鐘(zhong)(zhong)上(shang)好好調(diao)整下：每(mei)天(tian)11點(dian)上(shang)床，不管睡(shui)(shui)了(le)幾個小時(shi)，第二天(tian)七點(dian)必須起，無論多困，中午只睡(shui)(shui)30分鐘(zhong)(zhong)，晚上(shang)再11點(dian)準時(shi)上(shang)床，如此(ci)堅持(chi)兩三(san)天(tian)。

　　2.睡前別讓大腦處于興奮狀態(tai)。睡前，喝杯熱牛奶，用精油(you)泡腳，上床之后，聽點(dian)舒緩(huan)的(de)音(yin)樂，都是不(bu)錯的(de)選擇。