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隨(sui)著社會的(de)進步，生活節奏的(de)加快(kuai)，越來越多的(de)人有(you)失眠(mian)的(de)困擾，對于失眠(mian)的(de)朋友(you)或(huo)者睡(shui)眠(mian)質(zhi)量不(bu)好的(de)朋友(you)，先(xian)要高質(zhi)量的(de)睡(shui)眠(mian)，該如何做呢?如何擁有高質量睡眠質量?

如何擁有高質量睡眠質量?

1、調整睡眠(mian)時間

　　人體(ti)有(you)獨特的(de)(de)睡眠時(shi)間(jian)，建議大家(jia)在晚(wan)(wan)上(shang)10點(dian)開始就要(yao)給自(zi)己(ji)心理暗示——要(yao)上(shang)床睡覺(jue)，必須明(ming)確(que)晚(wan)(wan)上(shang)是休(xiu)息的(de)(de)時(shi)間(jian)。不要(yao)再熬夜了，看到時(shi)間(jian)適當的(de)(de)放(fang)下手機或(huo)其他電子產品，讓自(zi)己(ji)進入放(fang)松狀態，在晚(wan)(wan)上(shang)10-11點(dian)之間(jian)就睡覺(jue)，一(yi)定(ding)程度(du)上(shang)能夠讓自(zi)己(ji)身體(ti)器官慢(man)慢(man)放(fang)松，久(jiu)而(er)久(jiu)之能夠養成好的(de)(de)睡眠習(xi)慣。

2、平常有(you)空的時候多運動

　　運動，能夠保持一個好的(de)體格。晚上睡覺(jue)前也(ye)要適量(liang)的(de)做(zuo)一些運動，比(bi)如說做(zuo)些俯臥(wo)撐或者仰臥(wo)起坐(zuo)。到身體微(wei)熱(re)要出(chu)汗，身體有一些疲勞(lao)感，也(ye)可以讓自己進入睡眠狀態(tai)。改善自己的(de)睡眠。

3、睡(shui)前(qian)少思(si)

　　上床睡(shui)覺之前(qian)盡量讓自己(ji)不(bu)思考，睡(shui)前(qian)思考會使大(da)腦快速運(yun)轉(zhuan)，會讓大(da)腦持久的保持清醒的狀(zhuang)態。睡(shui)前(qian)不(bu)能想情，尤其是那些(xie)容易(yi)糾結的問題，越想越睡(shui)不(bu)著。

4、喝(he)牛奶(nai)

睡覺之前喝牛(niu)奶能(neng)達到一定的鎮靜效果(guo)，能(neng)使人慢慢平靜下(xia)來，有助于盡快入(ru)睡。但(dan)是注意不要過量(liang)哦。

5、睡覺(jue)姿勢

　　俗(su)話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

6、注意(yi)睡眠環境

　　臥(wo)室(shi)越大(da)，氣(qi)流急，顯得冷清。專家(jia)建議，臥(wo)室(shi)不要過大(da)，面積小(xiao)于(yu)20平方(fang)米。臥(wo)室要(yao)光線宜暗，保持安靜，盡量不要(yao)開燈睡(shui)覺(jue)。臥(wo)室避免放置過多(duo)的電(dian)器(qi)，以確保人腦休(xiu)息中不受太多(duo)干擾(rao)。此外(wai)，也(ye)不要(yao)佩戴各(ge)種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡(shui)覺(jue)，否則會影響身體的健康(kang)。